サプリ 飲んでる？

眠れなかったり、イライラしたり、食欲が無かったり、情緒不安定気味で何だか鬱っぽいなぁと思った時に、やっておくといい事をまとめてみました。

食べ物に気をつけよう

トリプトファンをとる

うつ病は脳内のセロトニンという物質が不足してなる病気です。
セロトニンはトリプトファンという必須アミノ酸から生合成されます。
摂取しやすい食材としては、

• 朝にバナナ（10）＋牛乳（42）or豆乳（53）
• 夜に納豆（242）

を食べるのがおすすめです。
カッコ内は100g中に含まれるトリプトファンの量です。
また、トリプトファンは肉（とくにレバー）に多く含まれますので、ダイエット中で肉を食べないなどで不調になったりする事も多いようです。

バランスよく食べる

とはいうものの、トリプトファン含有の食材ばかり食べていては逆効果。
そしてよくある低炭水化物ダイエットなどはうつ病になるリスクが高いようです。しかし炭水化物を食べ過ぎるのも血糖値が急激に変化するので脳にもよくありません。

• 主食・野菜・肉などをバランスよく食べる
• できるだけジャンクフードは食べないようにする
• 外食やコンビニ食続きの場合は青汁やサプリメントで補うようにする
• 通販 味噌汁もトリプトファン含有で効果的

部屋に気をつけよう

部屋の掃除をする

気分が沈むとやる気も無くなって部屋も汚くなりがち。
そしてその汚い部屋を見てまた気分が沈むという悪循環になります。
あまり無理しすぎないようにちょっとずつやりましょう。物を捨てるのも気分がすっきりしてきますよ！

空気を入れ替える

冬の寒い時期や花粉症の時期など中々部屋の換気ができなかったり。
でもいい空気に入れ替えてあげることはかなり重要です。毎朝（夜でも）換気しましょう。そして、その時に自分の中の空気も入れ替えるイメージで思い切り深呼吸するといいですよ！

良質な睡眠に気をつけよう

夜は早く寝る

• 夕食は早めに済ませておく
• 夕食に炭水化物を取りすぎて血糖値を上げすぎない
• シャワーだけで済まさずに半身浴などで体を温める
• 眠れなくても早めに床に入る
• パソコン・携帯の電源は１時間以上前に切っておく

眠れないからといって、だらだらパソコンしてたりするとさらに眠れなくなってしまうので、早めに電源を切ってしまいましょう。

寝る前にお酒を飲まない

寝れないからといって、お酒を飲んで寝ると短時間で目が覚めてしまったりして良質な睡眠をとることができません。
また寝酒が癖になってアルコール依存症になる人が多いようです。
眠れないときはトリプトファン含有のホットミルクやカフェインが入っていないハーブティ（カモミールティがおすすめ）を飲むといいですよ！

ヒーリング音楽を聴く

オルゴールやα波のヒーリング音楽を寝る前に聞くとリラックスできます。

アロマテラピーをする

女性は使ってる方も多いかも知れませんが、男性にもかなり有効です。
日中にもおすすめですが、寝る前にいい香りでリラックスしましょう！
香りはラベンダーなどがおすすめ。
初心者のためのアロマテラピー

最後に

早めに気をつけておくと回復が早いと思います。
あとは日中の適度な運動が有効です。ウォーキングやお散歩などでも大丈夫なので毎日でなくても取り入れるといいですね。

無理しすぎず、取り入れやすそうなところから試してみて下さいね！

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サプリの悪い飲み合わせはありますか？毎日飲んでるサプリがあるのですが、飲み合わせが悪いものってありますか？今飲んでるサプリは。。。・ビタミンＣ・ビタミンＢ・ビタミンＥ・納豆キナーゼ・ＤＨＡ・ＥＰＡ（小林製薬）これらプラス、ハイチオールＣを飲んでいます。肌の調子が悪い時は、さらに寝る前にチョコラＢＢドリンク2を飲みます。サプリ飲み過ぎですか？

ローズオイルのサプリを実際に使用して効果のあった方。色々なローズサプリがありますが、実際に使用された方の感想をお聞かせ下さい。以前、DHCのローズオイルのサプリを２カ月ほど飲んでいましたが、正直、効果は感じられませんでした。やはり、高額の物の方がいいのでしょうか？http://high-touch.net/人やモデルも使用していると宣伝しているものもありますよね。どんな物を、どれくらいの期間飲み続けたら効果があったのか、詳しく教えていただけると助かります。

イソフラボンのサプリを飲んで、排卵が若干早くなることは考えられますか？排卵障害（多嚢胞・高男性ホルモン）で、今までクロミッドを服用しても16～18日目にようやく排卵する程度でした。１月の終わり頃からイソフラボンのサプリを飲んでいるのですが、２月の周期は10日目に排卵（あまりにも予想外でいい時期にタイミング取れず…）し、３月は12日目の明日に人工授精を行う予定です。たまたまでしょうか？サプリの影響って考えられるものなのでしょうか？サプリ服用とほぼ同時期に転院し、１周期の検査期間を経てセロフェン（2T×8日）＋通水＋人工授精でワキガ 治療することになりました。前のクリニックではｈCGを注射しましたが、今のところでは注射はしないようです。注射による排卵誘発は行っていません。

オススメのダイエットサプリがある方教えて下さいm(__)m質問は上記の通りなのですが・これで痩せた！・これいいよ！等オススメのダイエットサプリがあれば教えて下さいダイエットサプリに頼りたくはないんですけど・・・

白血病キャリアの猫のサプリを探しています。数日前保護したばかりの猫について、たびたび質問しています。回答頂いている皆様、いつもお世話になります。過去の質問↓http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1337812758http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1037905120頂いた回答の中に、サプリも、というアドバイスがありましたので、知恵袋や楽天で色々探してみたものの、あまりにも沢山あって、何が良いやらわかりません。取り急ぎ、レビューを参考に↓http://item.rakuten.co.jp/wwpc/595058/を購入しました。(まだ届いてませんが)若干の貧血・黄疸があり、保護したばかりという事もあり、とても痩せています。おそらく通常であれば、4～5キロ程度の猫になるであろう骨格ですが、保護当時2.7キロ、3日後3.2キロです。少し増えましたが、指切断の豊胸手術を控えているので、なんとか体力をつけてあげたく質問しました。注文したサプリの成分【成分】1ml中 鉄2.5mg、銅40μg、チアミン400μg、リボフラビン200μg、ピリドキシン200μg、 ビタミンB12 0.42μg、ニコチン酸アミド2mg あと・ヒルズ Hill’s 食事療法食 a/d anorexia/diet（エー/ディー） ・犬猫用 ロイヤルカナン退院サポート（アルミトレイ）100g 食べるようだったら追加注文しようと思い、とりあえず1個ずつ注文しました。あと、免疫力向上に、ビタミンCという回答を頂き、興味があったので検索してみたのですが、うまく見つかりません。どなたかサプリを利用されている方、お詳しい方、これ以外でも何か良いサプリがありましたら教えて下さい。また、複数のサプリを与える時の注意点も併せて教えて頂けると助かります。よろしくお願いします。

ダイエットサプリダイエットサプリを試したいのですが、どのダイエットサプリがいいのでしょうか？http://www.cosmoroyal.gr.jp/diares2/qa.html#q_1↑三原じゅん子さんのダイエットサプリがいいと聞いたのですが、どうなんですか？どなたか教えてくださいッ

歯列の矯正

フリスクケースはサプリを入れられますか？フリスクケースをデコってサプリを入れたいのですが、蓋はスライド式ですよね？サプリが取り出せないでしょうか？サプリはＤＨＣの粒状やカプセルを入れようと思っています。フリスクケースが無理だとしたら、何かスライド式で良いケースはありますか？よろしくお願いします。

増大術

京都の質屋

二日酔い・・・辛いですよね＞＜
あまり飲みすぎないようにしようと思っててもついつい飲みすぎちゃって次の日後悔したり、
どうしても付き合いで飲まなきゃいけなかったり。
ちょっとした工夫で、二日酔いしにくくなる方法をまとめました！

飲む前にやっておくといいこと

牛乳で胃を保護しましょう！

空腹だとアルコール分解が間に合わずに酔いが回りやすくなります。
牛乳を飲んで胃を保護しましょう。
牛乳の乳脂肪がアルコールの吸収を遅らせ、たんぱく質がアルコールの代謝に役立ちます。

栄養ドリンクを飲んでおこう！

今日は絶対たくさん飲みそう！というときは、栄養ドリンクを飲んでおきましょう。
アルコールの分解にはビタミンが必要。事前に摂取しておくことで代謝に役立ちます！
今日はやばいって時は、３０００円くらいのユンケル飲んでください（笑）

飲んでるときに気をつけたいこと

お酒の選び方

何種類ものお酒を飲まないようにしましょう。チャンポンはしないように！
チャンポン自体が悪いわけではないのですが、たくさんのお酒を飲むことでついつい飲みすぎてしまうので注意しましょう！
また色の薄いお酒を選ぶと二日酔いしにくくなります。

氷を入れすぎない

冷たいお酒はアルコールが感じにくくついつい飲んでしまいがち。
さらに胃を冷やすことで二日酔い＆悪酔いしてしまいます。

野菜・豆類や豆腐などのビタミン・たんぱく質を取る

おつまみは豆類・ナッツ・豆腐などたんぱく質、サラダなどの野菜を積極的にとりましょう！
アルコール代謝に役立ちます。

チェイサーを用意しよう

お酒を飲むときに一緒に飲む水をチェイサーといいます。
お酒が強い人は特にゴクゴクいってしまいがち！
アルコールで喉が渇く→さらにアルコールというパターンになってしまいます。
気付いたときには・・・とならないように、チェイサーを用意して水分を取りましょう！

寝る前にやっておくといいこと

多めに水分を取りましょう。

体内のアルコールを排出することが大事です。水分をたくさん摂って利尿を促しましょう。
体を冷やさずに代謝を促す白湯がおすすめです。
スポーツドリンクよりもおすすめです。

ビタミン剤や肝臓のサプリなど飲んでおきましょう。

散々書いてますが、普段よりもアルコールの分解にビタミンが必要になります。
よく飲む人は用意しておくといいです！

• ハイチオールＣ（ビタミンＣなど）
• チョコラＢＢ（ビタミンＢなど）
• ヘパリーゼプラス（肝臓に）
• 胃薬
• ウコンの力など

それでも二日酔いしたら

シジミのお味噌 販売汁を飲む

タウリンや、アミノ酸、メチオニンが傷んだ肝臓を修復してくれます。
しんどくて作れないと思いますのでインスタントなど用意しておくといいです！

スポーツドリンクを飲む

粉末のポカリスエットは濃さを調整できるのでお勧めですよ！
冷たくしすぎないように注意して下さいね。

お風呂に入って体を温める

熱すぎないお湯で半身浴がおすすめです。
汗をかくこととでいつもより脱水症状など気分が悪くなる危険性があるので、お風呂にミネラルウォーターなど持ち込むといいです！

関連ライフレシピ

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サプリや漢方について教えて下さい。妊娠希望です。私は肌荒れなどが気になりコラーゲンドリンクとPAIRA錠を毎日服用しています。赤ちゃんを授かりたいと思いつつ、今まで何気なく飲み続けてきたこれらは妊娠に影響はないでしょうか？葉酸が妊娠前から飲むといいと聞き飲み始めようと思い急に気になってしまいました。もし、妊娠に何等かの影響があるならすぐに飲むのをやめようと思います。また、妊娠の為に体に良いサプリや漢方があれば教えてください。基礎体温は付けていますが、まだ付け始めてから１ヶ月なのであと２ヶ月頑張ってから病院 脳ドックに行き相談を受けようと思っています。薬に詳しい方や、サプリ、漢方を実際飲まれてみえる方、飲まれていた方など、アドバイスをお願いします。